皇马球员科!-/皇马球员表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于皇马球员科的问题，于是小编就整理了2个相关介绍皇马球员科的解答，让我们一起看看吧。

每次上完私教课，浑身酸疼，走路都费劲，教练说是乳酸堆积，请问能怎样缓解？

训练完后出现肌肉酸痛，通常有以下几种研究表明的科学有效的方法：

1、运动前后充分拉伸

牵拉最人们最常用有效，也是最容易操作， 而且不需要器具和别人辅助就能完成的方法。运动前全身充分拉伸可以预防，运动后对重点训练的部位进行牵拉，有助于缓解肌肉紧张痉挛，缓解疲劳。当然得，牵拉也是被公认的康复治疗的重要手段，大学教材康复治疗学专业多种技术都有描述牵拉的作用及应用（文章最后面有附上全身重要部位的简单牵拉方法）

2、滚泡沫轴

泡沫轴这个神器，也是非常简单实用的器具，有类似与手法点按的效果，甚至还有人发明了电动泡沫轴。

3、离心收缩

当然还有一种肌肉运动方式可以更好得恢复肌肉功能属性，那就是——离心收缩。其实离心收缩治疗肌肉痉挛、促进撕裂肌肉修复等都是得到共识，也早已被写入教科书得。（之后的文章笔者会详细给介绍离心收缩的原则及应用，欢迎关注。）

4、冷疗

如果你有心留意，顶级运动员运动完后都会进行全身性的冷疗，你会有听说欧洲足球运动员或NBA谁谁谁打完比赛当天有做液氮罐冷疗法，这是对机体恢复非常有帮助的。它可以有效的缓解肌肉酸痛的出现，促进肌肉循环的恢复；

皇马球星贝尔赛后做冷疗

5、全身性的热疗，如温泉浴等；

6、加压疗法，研究给出的方法是运动中运动员穿紧身束身衣、袖套、压力袜等等，当然还有运动之后的间歇性加压包扎都是有效手段；

利物浦球星范迪克的内衬

7、恢复过程中的低强度的训练；

8、当然如果你身边有医疗资源，康复医学科的很多理疗如：震动、超声、冲击波、肌肉电刺激按摩、和针灸都是有效的治疗方法；

振动疗法

9、药物方面，还研究文献推荐了维生素D、自然氨基酸、欧米伽3等。

欧米伽3脂肪酸

以上给的建议足够全面了吧，但如果自身条件有限，拉伸是简单又行之有效的。笔者简单po几张全身牵拉的图，后期也会为大家奉上更详细的教程。

总而言之，运动是绝对对身心健康有帮助的，但运动损伤也难以避免，更何况肌肉疲劳酸痛、乳酸堆积。

合理正确运动能有效较低不理想状态的发生，当然我们也会有很多预防和治疗的方法，不必过于担心，而了解一定的运动损伤相关专业知识尤为重要，自己在家就能做很多判定。

希望在运动的道路上一直保持健康，我是专注于运动及康复治疗、健身、减肥的运动康复师良古。

谢谢大家！

如何评价安切洛蒂的执教能力？

我来给安切洛蒂贴几个标签。

1、顶级球员。球员时代，安切洛蒂在罗马和AC米兰取得巨大成功，是标准的人生赢家。他在1979年至1987年效力于罗马，那时的罗马也处在鼎盛时期。1982-1983赛季，安切洛蒂帮助罗马夺取意甲联赛冠军奖杯。在他效力罗马的八年时间里，这家首都球会5次斩获意大利杯。

1987年安切洛蒂加盟AC米兰，渐成球队中流砥柱。在荷兰三剑客叱咤风云的那段岁月里，安切洛蒂是球队的中场根基。效力米兰期间，他帮助球队两夺意甲联赛冠军，两夺欧洲冠军杯冠军，两夺欧洲超级杯冠军。真·好事成双。

球员时代的安切洛蒂球技高超，身手矫捷。下图让我想到杜甫的一句诗：“身轻一鸟过，枪急万人呼。”

2、顶级教练。安切洛蒂球员生涯很成功，教练生涯亦不逊色。他的豪门执教历程在尤文图斯起步，但在其统帅期间，尤文连续两年屈居联赛老二。被“老妇人”炒鱿鱼后，安切洛蒂入主AC米兰，把米兰打造成威震欧洲的冠军之师。

在圣西罗，安切洛蒂率米兰两夺欧冠奖杯，还拿到过意甲联赛冠军和意大利杯冠军。此后他帮助切尔西成为双冠王，率领巴黎成为法甲霸主，带皇马登上欧洲之巅，在拜仁拿到德甲冠军。

3、战术大师。执教AC米兰时，安切洛蒂以“圣诞树”阵型威震江湖，这种堆积优秀中场球员的战阵也让AC米兰在那几年内大获成功。掌管皇马帅印时，他创造性地排出让J罗、伊斯科两名十号球员出任边前卫的诡诞的4-4-2，并取得相当不错的效果。

4、老好人。安切洛蒂个性温和，风度翩翩，擅长和球员、俱乐部高层处好关系，深得我中国中庸之道，因此也以管控更衣室能力强而著称。指挥比赛时，我们很少看到安切洛蒂像穆里尼奥那样紧绷臭脸，或是像孔蒂中二那般激情四射，相反，他还经常卖萌，比如模仿C罗庆祝：

5、吃货。这一点，他的身材可以作证，“安胖”岂是浪得虚名？在他的自传中，他曾这样写道：“在我有生之年，我只有一次觉得需要看精神科医生。那次我盯着日尔科夫，可我看到的却是一块牛排，烘烤恰到好处，多汁，烟熏，5分熟。我看着他，然后饿了。鱼肉、红酒、香肠、芝士、奶酪、千层蛋糕、甜品……虽然我曾把所有能想到的食物狼吞虎咽地吃掉，但从未被一位球员引出饥饿感。”

最适合AC米兰的主教练就是安切洛蒂而不是加图索！

哥舒当年看米兰的比赛时，何曾有今天这种“提心吊胆”“揪心”的感觉？陆续“欣赏”过米哈大叔、因扎吉、阿莱格里、小飞机等人的执教经历，还是觉得“稳如泰山”的安切洛蒂最适合米兰！

安切洛蒂的执教哲学就是“三分至上”，同时，他能够非常合理的处理与老板、球员的关系，大牌球员和一般球员的关系也安排的非常好！他不需要什么灵活多变的战术，只需要协调好各方面的关系就能调动球员的战斗力，随他们发挥就是啦！赢球都是水到渠成的……

一、 在防守端，安胖植入了意大利式的链式防守，更加强调层次感和双人夹击，因此较之穆帅的力量式防守，队员受伤少了，红黄牌少了，火气也小了。

二、 在进攻端，安胖带给了皇马中场的有效控制，丰富了短传线路，向锋线的传球点增多，减少了穆帅的长传式反击打法，结果就是皇马的中场控球更稳定，前后场的衔接更牢固，同时没有过分透支速度型球员的体能。

三、 在人员管理方面，安胖通过一系列高情商的做法，既充分发挥球霸们的能力，又能让队伍以平和、放松的心态迎接挑战。

他不是一个纯正的理论派，更像一个实用主义者。如今安切洛蒂没有工作闲赋在家，我真希望米兰能够聘用他……

笔者从以下三个方面来评价：

1.球队战术指导和球队改造能力：顶级，10分。

意大利教练这方面是毋庸置疑的，无论是里皮卡佩罗还是安切洛蒂。对防守体系的打造等等，比赛前对球队战术安排的确定，可以称得上是战术大师。对拜仁的两回合，第一回合全场30％的控球率能拿下胜利，第二回合客场仍然排出BBC而不是铁桶阵，而瓜迪奥拉被他牵着鼻子走，一直考虑是变阵打3-4-3还是4-3-3，最后还是逃不过一场惨败，可以说战术上安切洛蒂完爆瓜迪奥拉。

2.临场指挥能力：准顶级，8分。

这方面安切洛蒂虽然也称得上是优秀，但是不算是这个星球上最厉害的。安切洛蒂的球队一般比赛前就会把战术安排好，而且往往就能获胜。但是比赛一旦出现意外情况，比如说意外丢球，红牌，破不了密集防守，对手疯狂反扑等等，安切洛蒂还是比较保守的，他的换人一般是对位换人，或者是领先时撤下中锋换上后腰，这都是比较常规的战术安排。临场指挥个人认为这个星球目前最顶级的还是穆里尼奥，大家看看他执教国米半决赛对巴萨第二回合和他执教皇马联赛夺冠的那个赛季客场对奥萨苏纳的比赛就知道了，在此不多说。所以说，穆里尼奥的球队输球，是比赛前就决定了的，安切洛蒂的球队输球，是比赛时决定的。

3.与球员，媒体，球队高层关系：顶级，10分。

这是安切洛蒂最拿手的，这么多年在贝卢斯科尼的米兰，在阿布的切尔西，在弗洛伦蒂诺的皇马，他能安稳立足并且游刃有余，都是因为他知道什么东西可以说，什么东西不能说，什么东西要管，什么东西可以不管。穆里尼奥在这一点上就不行了，他要求绝对的权力，他要求完全听话的球员，他要求媒体闭嘴，因为他的理想教练目标是弗格森，但是他没有弗格森这么多年积累下来的资本。所以弗格森是boss，安切洛蒂是manager。

到此，以上就是小编对于皇马球员科的问题就介绍到这了，希望介绍关于皇马球员科的2点解答对大家有用。